5 dicas para começar sua dieta agora mesmo!

Começar uma dieta é muito doloroso, todos nós sabemos disso.  Mas colocar na mente que isso pode ajudar na sua saúde é o principal. Então você quer começar agora? Então se liga nessas 5 dicas que eu separei hoje:

1 – Crie Metas: metas são importantíssimas para qualquer objetivo na vida. Se você criar pequenas metas no fim de um ano terá conseguido alcançar vários resultados e com toda a certeza estará mais perto dos seus objetivos de perder ,1,5,10 ou 30 Quilos. Como você já sabe tudo tem começo e se você planejar conseguirá resultados bem mais rápido.

ReasonableHomelyKid-size_restricted

2:- Anote o que Come: pode parecer loucura. Mas vale muito a pena. Você deve anotar o que come para inspecionar a si mesma(o) e saber quais os alimentos que devem ser incluídos e eliminados do seu cardápio para que consiga perder peso com saúde e grátis (apenas mudando hábitos).

b

3- Crie novos obstáculos a cada semana: Você deve analisar os objetivos criados por você e sempre renovar. Você deve ter cautela e criar objetivos realistas e com inteligência. Não tente fazer loucuras para não atrapalhar o funcionamento do seu corpo e sua perda de peso.

e

4- Beba Água: Se manter hidratada(o) é extremamente importante para você que deseja perder peso. Estudos comprovam que beber água pode ajudar a perder peso e ainda diminuir a quantidade de calorias ingeridas durante todo o dia. Beba muita água. Indico 1 copo de 200 ml a cada hora (mais que isso o corpo não consegue absorver).

xTiTnEhJGyXYDj6sF2

5 -Pratique Atividade Física Regularmente: Esta é sem dúvida uma das melhores dicas para quem deseja perder peso. Pratique atividade física para queimar calorias, inibir a flacidez do corpo e ainda manter a boa forma. É bem difícil perder peso sem praticar atividade física.

capa7minutos_770x433

E ai, curtiu algumas dicas? Não esqueça de conferir nossos últimos posts no blog:

Perca peso com a dieta Mediterrânea

A Dieta Mediterrânea é composta, basicamente, por alimentos frescos e naturais, como azeite de oliva, frutas, legumes, cereais, leite e queijo. O principal objetivo, além de criar uma alimentação saudável, é fazer com que se evite o consumo de alimentos industrializados.

Emotional-Stages-Being-Diet-1

A Dieta do Mediterrâneo, como também é conhecida, ajuda a mudar o estilo de vida e nem sempre é necessário se alimentar com poucas calorias, já que ela naturalmente melhora o metabolismo e favorece o controle de peso.

Aumentar o consumo de frutas e verduras é importante neste modelo de alimentação, pois estes alimentos irão fornecer ao organismo, fibras, vitaminas e minerais, além de ajudar na sensação de saciedade. Para diminuir o consumo de gorduras, opte por leite desnatado e derivados como iogurte natural e queijos brancos (minas, ricota e cottage). Uma boa fonte de proteínas são as carnes vermelhas, mas os cortes devem ser magros. Evite os pedaços gordos e tente restringir o consumo para uma vez na semana. Ao mesmo tempo, aumente o consumo de peixes, frango e ovos.

A bebida mais indicada para matar a sede na dieta mediterrânea é a água. E você também pode optar pela água saborizada ou aromatizada, adicionando limão, laranja, hortelã ou gengibre.

xTiTnEhJGyXYDj6sF2

Ao adotar a dieta mediterrânea como estilo de vida, é possível que você diminua o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e doenças degenerativas. Além de proteger o corpo da aterosclerose e trombose, entre outros benefícios!

Saiba como a Batata doce te ajuda eliminar barriga!

Pode acreditar que algo que tenha a palavra doce no nome ajude a perder peso. Pois a batata doce,  te ajuda a eliminar os quilos a mais com muita doçura.

Diante desses grandes benefícios, ninguém deixará de comprar a tão famosa batatinha doce, não é mesmo?

Algumas complicações da batata doce:

Como todo alimento, seu uso em exagero, ou errado, pode ser maléfico a saúde. Além de poder ser prejudicial a uma pessoa, se por algum motivo de doença, ou genética, seu organismo pode não se adaptar.

O ideals sempre, é procurar um médico e fazer todos os exames, para saber se realmente  existe alguma predisposição a alguma doença, que impeça o seu consumo.

Tendo ou não problema de saúde, o seu próprio médico, saberá a quantidade que realmente poderá consumir, pois é muito importante levar em conta, o seu estilo de vida, se pratica ou não exercícios, se tem um metabolismo mais rápido, normal, ou lento.

Dos riscos que podem ser causados é, uma hipoglicemia, ou hiperglicemia, se consumida erradamente e sem uma alimentação complementar, engordar, se ingerida em excesso ou em forma de fritura, além de anemia e desidratação, por ter uma quantidade minima de ferro e de alguns minerais.

Batata doce pode emagrecer mesmo?

É rica em nutrientes benéficos para o corpo, se associada à prática regular de exercícios físicos, suplementos, a batata doce contribui com a perda de peso e auxilia o organismo a manter  massa magra.

O carboidrato presente na maioria dos nossos alimentos, como na batata comum, é considerado prejudicial se ingerido em grande quantidade, isso porque possui alto nível de açúcar e provoca a formação de gordura no corpo.

A batata doce é composta por um carboidrato especial, também chamado de carboidrato complexo. Sua estrutura química e o tamanho das suas moléculas são maiores que o convencional e fazem com que ele seja absorvido pelo organismo lentamente, liberando o açúcar no corpo em pequenas doses e prologando a sensação de saciedade do individuo.

A maneira correta de como a batata doce é prepara também pode influenciar no resultado esperado ao seguir uma dieta.

Fritar a batata aumenta o índice calórico do alimento em pelo menos três vezes, portanto, consuma cozida ou assada para não correr o risco de aumentar gordura.

Uma super dica é enrolar a batata doce em um papel alumínio e levar ao forno para não haver adição de gordura, a quantidade ideal deve ser definida por um nutricionista ou especialista, já que é necessário considerar o seu peso e a frequência com que pratica atividades físicas.

Não esqueça de comentar com o que você gosta de comer batata doce e também de ler os últimos posts:

 

Descubra como brincadeiras podem ajudar a combater a obesidade infantil

Alimentos para prevenir a asma alérgica